こむら返り

皆さんこんにちは!!本日は‘こむら返り’についてお話いたします。
この時期寝ているときに急に足がつってしまい、あまりの痛さと驚きで飛び起きた経験はありませんか?

これは夜中に気温が下がったことにより筋肉が冷やされ、体が緊張し血管が収縮、それにより血流が悪くなり、筋肉に栄養素や酸素が供給されなくなることで硬くなってしまうのと、栄養素の中でもミネラルが不足することで筋肉の制御ができなくなり、異常な筋肉収縮を起こしてしまうのが原因です。

・もし寝ているときにつってしまったらどうしたらよいか?
筋肉が勝手に縮んでしまっているので、ゆっくりと伸ばしてあげることで治すことができます。
方法としては、ゆっくりとつま先を上げてあげる、タオルなどが手元にある場合はつま先付近にタオルをかけ、ふくらはぎをゆっくりと伸ばしてあげると良いでしょう。
‘ゆっくり’を強調していますが、筋肉が収縮してしまっている状態で、急に伸ばされてしまう相反する力が筋肉にかかってしまい、最悪筋肉が切れてしまう可能性があるため、ゆっくりゆっくり伸ばしてあげてください。
また、冷えることが原因になりますので温めてあげることで回復を早め、再発防止にも繋がります。

・予防するにはどうしたら良いか?
‘こむら返り’にならないためにはどうしたら良いかというと、一番は筋肉を普段から柔らかくしていることが大切です。
柔らかくしてあげるにはまず寝る前のストレッチです!!よく準備体操で行われるアキレス腱ストレッチや治す方法でお話したタオルを使ったストレッチでふくらはぎを伸ばしてあげましょう!!
そして、冷えない体になるために、毎日10分以上湯船に浸かり、冷えきる前にお布団へ!!
詳しい体の温め方は以前夏の冷え性対策でお話していますので、そちらもご確認下さい。

・予防食材
最後にミネラルの補給ができるお薦め食材についてご紹介いたします。
この時期是非試していただきたいのは、豆味噌(赤味噌)、わかめ、あおさ、ひじきなどの海藻類です。
豆味噌、わかめ、あおさにはカルシウムやカリウムが豊富に含まれ、ひじきにはマグネシウム、カリウムが多く含まれています!!
味噌汁やひじき煮などがいいかもしれませんね!!
和食はミネラルを補給するのに効率よく食べることができます。お試しあれ!!

いかがでしたでしょうか?
気をつけて意識していただくだけで、あの痛みの恐怖を体感しない生活が訪れます。
もしストレッチのやり方が分からなかったり、ストレッチしても変化があまりないなぁと感じましたら是非一度ご相談下さい!!
今のお体に最適アドバイス等行わせていただきます!!
お気軽にご相談くださいね!!                                              以上

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