呼吸のお話

今日は生きている上で必ず行っている呼吸についてお話いたします。

人は常日頃から呼吸を行っています。
呼吸の方法には2種類ありまして、1つ目は起きているときに行う「胸式呼吸」、2つ目は寝ているときに行っている「腹式呼吸」です。

普段起きているときはあまり行うことのない「腹式呼吸」ですが、意識をして使うことでいろいろなメリットがあります。

その1 リラックス効果
就寝中は自律神経の副交感神経という神経が強く働き、非常にリラックスした状態になります。
ですので、これを起きているときに使うことができると寝ているとき同様、リラックスしていただくことができるのです。
緊張するシーンや落ち着きたい時などに活用するといいと思います!!

その2 ダイエット効果
「腹式呼吸」を意識的に行うと、お腹の奥にある筋肉たちに刺激を与えることができます!!
奥にある筋肉たちは日常生活ではなかなか使われない筋肉が多く、意識をして動きをつけることにより筋肉が鍛えられ、
筋肉が活動するためにエネルギーが必要となり、基礎代謝がアップします!!
上手くいけば脂肪の燃焼を促し、ダイエットにつなげることができます。

その3 スポーツパフォーマンスアップ
先ほどダイエット効果でも書きましたが、深層の腹筋を鍛えることができるので、いわゆる「体幹」を鍛えることができます!!
「体幹」は体の真ん中で上半身と下半身を結んでいます。「体幹」が衰えてくると、上半身と下半身の連動性をとることができず、
全身に力を伝えきれなくなってしまいます。手足を使う競技では、特に重要な部分になります!!

いかがですか?お腹を意識してあげるだけでこんなにいい事があるのなら、ぜひやってみたくなりましたでしょうか?
でもいざやろうと思ってもなかなか意識できないよ・・・というあなた!!
こんなところに意識をしていただくと良いかもしれません。

腹式呼吸のやり方
お腹をふくらませてから鼻から息を吸う。膨らんだお腹から空気が抜けていくのと同時に口から息を出す。
※注 お腹の筋肉が硬くならないように注意してください!!

これを何回か繰り返していただくと、自然と体が慣れていき、スムーズに行えるようになります!!
どうしてもわからないなぁという方は、どうぞお気軽にお聞き下さい!!

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