基礎代謝について

今回は「基礎代謝」についてお話いたします。

「基礎代謝」とは、人が生きていく上で最低限必要なエネルギー量のことで、成人男性では約1500kcal/日、
成人女性では約1200kcal/日が日本人の平均基礎代謝です。
個人差はありますが、この数値が1日の消費カロリーの60~70%を占めるということを皆さんご存知でしょうか?

さて、この数値は何によって決まるかというと、今現在の自分の筋肉量、内臓の活動度合により数値が変化します。
ですので、筋肉量を増加させ代謝を上げれば「疲れにくい体」「太りにくい体」「体温が免疫力アップ」などなど・・・
いい事だらけです!!

ではこの「基礎代謝」を上げるにはどうしたらいいのかといいますと、まずは無酸素運動(筋力トレーニング)と
有酸素運動(ウォーキングなど)のトレーニングのバランスが大切になってきます!!

筋力トレーニングでは3日に1回ほどでいいので、まずは大きい筋肉(胸筋や背筋、足の筋肉)から鍛えていきましょう!!
筋肉が肥大していくにつれて、筋肉が活動するためにエネルギーを必要としてきますので、自然とエネルギーを消費しやすい体に
なっていきます。
筋肉がついてくるのには約3ヶ月ほど継続していく必要があります。根気よく続けていきましょう!!

有酸素運動では、基本的なものとしてウォーキング40分、ランニング20分が目安となっています。
慣れるまではなるべく会話ができるくらいの速さで、しっかりと呼吸を意識していただくとより効果が出やすくなります。
肺や心臓を鍛えて持久力をアップしましょう!!

運動以外にも血行をよくするのも代謝向上の一つです!!
以前書きました冷え性対策でもご紹介いたしましたが、40℃ほどの温度のお湯に入浴剤を入れ、10分ほど浸かった後お湯の中で
手足を揺らす運動やグーパー運動、足の指の間に手の指を入れぎゅっぎゅっとマッサージをしてあげますと、手足の先まで血流がよく
なり、ぽかぽかにすることができます!!

これらのバランスが代謝を向上させるポイントになります!!
皆さんぜひ身近でできることから始めてみてくださいね!!

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